viernes, 30 de diciembre de 2011

Resumen 2011

Ha sido un año lleno de aventuras, menos de las que me hubiera gustado, pero todas ellas las he vivido intensamente.

Empezaré por las cosas malas de este año, siempre se dejan para el final y muchas veces se pasan por alto:

Recordar a todos y cada uno de l@s ciclistas atropellados, asesinados, matados, en las carreteras, mientras entrenaban, paseaban, competian y darles un fuerte abrazo a todos sus familiares.

El fallecimiento por causas domésticas de Xavi Tondo el pasado mes de mayo, tuve el placer de conocerle en la Vuelta al Pais Vasco, y que decir, todos los que os gusta el ciclismo ya sabréis como era no? Descansa en Paz Xavi.

La muerte en carrera de  Wouter Weylandt, desgraciadamente es parte del juego, Descansa en Paz.


 Después de empezar el año lesionado, mi recuperación fué perfecta, es lo que tiene la capacidad de nuestro organismo a recuperase pronto cuando tienes ganas de hacer cosas.

Un año que a parte de realizar alguna marcha cicloturista por Catalunya, descataré 3 cosas:

24h de Calafat, donde realicé 542km en 24h dentro del circuito de Calafat, agradecer toda la ayuda desinteresada de Josef Ajram, proporcionandome todo lo necesario para participar en esta carrera. Una carrera que participe con dos grandes personas de este mundo, Xavi Alvarez y Pep Sanchez, este ultimo compañero de mi nuevo equipo.


Badalona-Andorra en bici, 240km subiendo la collada de tossa, junto a unos cracks de la bici, Ivan Jimenez, LLuis Marti, Esteban, Xavi Vega y un servidor, una salida increible, una salida de superación personal, es dificil explicar con palabras.


Por último destacar mi incorporación en un club nuevo, un club que dará que hablar, rodeado de grandes deportistas y grandes personas, que nos ayudaran en nuestro camino que nos planteemos WHERE IS THE LIMIT! TEAM RIDER.



Un año que no olvidaré facilmente, un año en la que ha entrado gente nueva a formar parte de mi vida, y otra que ya no esta dentro de ella, pero que siempre tendré un bonito recuerdo. 
Destacar la entrada en mi vida deportiva de Oscar Iglesias un Junior del C.C. Sant Boi  que me ha echo ver que aún se puede progresar, sin quedarse estancado, compartiendo entrenos con el, compañeros de su equipo y gente de otros equipos, desde este humilde blog grácias Oscar, Marc, Yuste, Quim, Hector, Xavi, Marc I..


Para acabar desearos un Feliz 2012. Por lo pronto a mi me ha salido ya un reto solidario para Febrero :-)

Subida al Farell

Hoy en una de las últimas salidas del año, he vuetlo al Farell, esta vez acompañado de Oscar Iglesias, Quim, Xavi, Marc Iturralde y Gonzalo este último miembro de mi equipo WITL!

En lo que respecta a la subida al farell no tengo referéncias de tiempo, pero he subido en un tiempo de 24' 34'', veremos a lo largo de la temporada si voy bajando ese tiempo.

Un placer de salir en compañía de alguién de mi club, y de estas jovenes promesas del ciclismo, que me ayudan a mejorar cada día, pese a que digan que estoy mas fuerte que ellos, y es que son tan humildes estos jovenes, que no hay día que no aprenda algo de ellos.

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 Marc.

 Oscar

 Quim



 Xavi Gomez


 Gran equipo

miércoles, 28 de diciembre de 2011

El Farell, el año se acaba.

Hoy he estado en un puerto que nunca había subido el Farell en Caldes de Montbui, tan cerca y yo sin visitarlo.

Una salida en solitario, donde me he encontrado pese al frío unas buenas sensaciones, buscando llegar apajarado a casa lo he conseguido. después de la cena de ayer una ensalada ligera y un vaso de leche esta mañana.

Al final 71km con 860m desnivel y 1.300 calorías consumidas.

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sábado, 24 de diciembre de 2011

Ultimo run del año con Where is the limit! Team!!

Hoy nos hemos juntado para hacer el run nocturno habitual, pero esta vez diurno, así que frontal en casa, último run del año para juntarnos y desearnos Felices Fiestas, una buena grupeta algunos WITL y otros seguramente futuros miembros de WITL, o no, pero siempre bienvenidos a estos entrenos, que buscamos pasar un buen rato, y entrenar con gente diferente (siempre se aprende de los demás).

Yo me he ido con el grupo de 45' aunque al final hemos echo 1h de run trail por trialeras de Collserola, junto a Ferran Almeda, Toni Marsal, Angel Puentes, Pep, Sergi, Jose Trejo, Vanessa, Carles, Albert, Ferran, etc, etc, me dejo a muchos.

Una salida entre amigos, de equipo, haciendo unión de equipo!!

Hemos tenido la colaboración de Isostar al inicio y finalización del entreno facilitandonos barritas energeticas y proteicas, así como avituallamiento líquido. Y la presencia de Valentin Sanjuan con la camara de Visto lo Visto.

El grupo de Josef Ajram se ha ido con su 1h 30' de running.

Felices Fiestas.


viernes, 23 de diciembre de 2011

Quemando turrones!

Se acerca la Navidad y que mejor que una salida en bici con Oscar, Marc, Hector, Yuste y Quim, unos juniors que me llevan en el camino de ponerme fino fino este año!

He salido después de 2 días acatarrado, y creo que he echado toda la mucosidad que podía, incluso me costaba recuperar en lo alto de los puertos. pero contento de mi progresión.

Feliz Navidad, no bebáis mucho, mejor nada, no corras con el coche, que siempre puede haber un ciclista por la carretera.

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jueves, 15 de diciembre de 2011

Felices Fiestas!

Parece mentira que a las alturas del año en las que estamos haga este tiempo, aún salgo en ocasiones a entrenar vestido de corto! Quizá tendríamos que concienciarnos que estamos destruyendo nuestra tierra, nuestra vida. Desde este blog os ánimo a coger la bici en lugar de los coches o cualquier medio de transporte contaminante. 

Solo desearos una Feliz Navidad y Próspero Año Nuevo. 

Y recuerda que la vida es como ir en bici, si dejas de pedalear te caés!!

martes, 13 de diciembre de 2011

Salida entreno

Fantástica salida MTB por la zona de collserola, coronando el tibidabo, junto a Sergio y Pedro, 45km de montaña en estado puro. añadiremos trabajo de pesas tren inferior y spinning.

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lunes, 12 de diciembre de 2011

CLANDESTINOS 2011 CALELLA

Estupendo fin de semana en Calella, en el evento que organizo mi amigo Pep Sanchez, un doble iroman, ironman, half. Un entreno simulando una competición, pero eso si olvidándonos de dorsales, crono, rivales, solamente por el placer de divertirnos y sufrir en nuestra medida. Rodeados de una gente maravillosa podríamos decir que una GRAN FAMILIA, donde ya conocía a algunos y otros conocí este día pero con la sensación de ser viejos amigos tod@s y es que el deporte une a las personas.

Ante todo agradecer a Nuri el venir a verme, un rato, aún teniendo ensayo de una actuación que tenía el domingo, se escapo, me sirvió de mucho poder abrazarte y darte un beso, me dio fuerzas. A Oscar Iglesias que entreno por la costa con una grupeta pero aún así nos vimos y nos saludamos tambén estabas presente, eres grande Oscar. Y a Where Is The limit por motivarme día a día.

Citar a todos será imposible a alguno me dejaría y os pido disculpas si me dejo a alguno. 

Yo realice el DobleIronman por equipos, formado por Teresa Planas natación, nada menos que 7.6km de natación, Yo el tramo de bici 360km y Xesc Tarés 84km de running. Si no me he  equivocado esas eran las distánncias.

Teresa hizo una natación increible como nada la tía, increible sin palabras. Salío por delante de todos los que ibamos hacer el doble ironman. 

Por mi parte no logré hacer todo el sector de bici, al final 240km a una media de 31.4km/h, pero es que la ultima vuelta la hice ya de noche y la verdad que lo pase bastante mal rodando solo en la oscuridad con tanto tráfico y decidí abandonar a falta de 2 vueltas, no valía la pena arriesgarse, te puedes encontrar a un puto loco en coche. Hay que ser prudente, pese a no finalizar mi sector, estoy muy contento tanto por las sensaciones físicas como las mentales (pese a no tenerlo claro desde que le di mi si a Pep para participar, no lo tenia claro ni la noche anterior). 

La parte de runnig pues aún alucinando como corría Xesc no tocaba el suelo en cada zancada durante su tramo me entero que este loco hizo una carrera de 6 días unos 300km con 25.000m positivos casi sin dormir. 

Menciono a unos cuantos porque a todos sería imposible destacara a: 

Pep Sanchez, el organizador de esto, un loco, un apasionado del Ultradeporte, el que me lío en esta aventura y desde aquí le agradezco que insistiera para que fuera, gracias Pep de corazón.

Sebastian donde realizo el doble ironman en 22h 30' increible y siempre con una sonrisa en su cara un portento de la larga distáncia, decir que al finalizar su prueba no se fue a dormir, se quedo animando a los de la Half el domingo, eso dice mucho de una persona.

Jose Manuel Lopez, Decaironman desde mayo lleva la barbaridad de la distáncia de 17 iromans en sus piernas 10 de ellos uno por dia, ayer tuvo problemas respiratorios y decidio irse a dormir un rato, pero volvio despues a completar su parte de run. Lo conocí este fin de semana pero con la sensación de conocerle de toda la vida. Un placer crack.

Carlos Ramirez otro crack, el español con mas ironmans en sus piernas mas de 30 Ironmans, destacar su humildad y su simpatia.

Roberto Mayoral, un pedazo de deportista siempre con ganas de animar tanto en lo deportivo como fuera del deporte, eso si después de clandestinos 2011 se fué a jugar su partidito de Padel. jajajja

Daniel Leiva, vino a nadar para disfrutar, se metio en el mar, no lo vio claro y decidio salirse y que mas da, hemos venido a pasarlo en grande. Siempre que coincido con el, lloro de risa, siempre de guasa, cachondeo, siempre tiene respuestas para todo (aunque no tengan sentido).

Mapi Revert, una crack de la larga distáncia de bici, que subio desde Valéncia y completo los 360km.

Mingui Exposito, por estar de suporte con su coche todo el día la noche y después marcarse una media maraton, y sobre todo por darme de comer palmeritas de chocolate. 

Mencionar también a Mar Amador un claro ejemplo de que si quieres puedes, Ingrid, Helena que lo hicieron de fábula, enhorabuena, y contento de compartir un fin de semana con vosotras sois increibles.

Mencionar a los miembros de mi equipo Where Is The Limit! TEAM Jose, Sergi, Adri, Fito que realizarón el Half, salieron a disfrutar y sobre todo a finalizar su primer Half, para alguno el primer triatlon que hacen en su vida, y desde aquí os doy la enhorabuena, un placer compartir esta experiéncia con vosotros.

Agradecer a todos los que han echo posible este evento, con su apoyo desde los coches, en la zona de transición, me es imposible nombrar a todos. Muchas grácias. Tambien a las empresas que colaboraron Isostar, Tona Bikes. Y en especial el Hotel Amaika por cederme su Hotel gratuitamente para dormir, cenar y desayunar y es que si somos Clandestinos lo somos hasta el final. jajajja Los clandestinos 100% fuimos Victor, Dani y yo.

Decir que se rumorea que el próximo Cladestino 2012 será en Mallorca la tierra de Jose Manuel, iremos para allí prepararos porque mallorca temblara.

Para ver los datos del sector de bici, pincha aquí

Salida del Doble Ironman
Teresa Planas






GRACIAS A TODOS. UNA EXPERIENCIA INCREIBLE

martes, 6 de diciembre de 2011

Temperatura agradable MTB

Aprovechando el buen tiempo a estas alturas del año, salida en MTB con Oscar y Marc. una salida tranquila por la zona de collserola, coronando tibidabo. Con alguna caída sin consecuencias, trialeras fáciles y unas risas con los compis de entreno.
Al final 43km de MTB

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Momento después de la caida de mi amigo M.Teniente.

Marc cruando el rio!

La joven promesa Óscar Iglesia sorteando el río.

Y yo la vieja gloria, pasando sin problemas.

Ya en la cima del Tibidabo.

lunes, 5 de diciembre de 2011

Buen entreno!! Marc, Óscar , Yuste y Teniente

Hoy una salida esplendida por la zona del maresme, la cuestión sumar y sumar km, aún sin un objetivo claro en este temporada, pero con muchas opciones.

Me he juntado con 3 Juniors y un Amateur para entrenar y sumar km, habíamos quedado para rodar hasta blanes y ascender al Castell de Sant Joan una subida de apenas 2km, con algo de dureza. Yuste ha echo parte del recorrido, ya que era su primer contacto con la bici esta temporada, y no hay que forzar, ya que esta es muy larga.

Salida traquila rodadora, disfrutando de la zona costera en compañía de grandes ciclistas y aún mas grandes personas.

Con el Amateur y los Juniors.



sábado, 3 de diciembre de 2011

Entrenar en ayunas?



El único fin de un entrenamiento en ayunas es potenciar y entrenar al organismo a que utilice los ácidos grasos como combustible a la mínima ocasión que tenga; tanto en predisposición de uso como en efectividad del mismo. Esto se traduce en un ahorro del glucógeno muscular y un mejor funcionamiento del músculo en el caso de que se agote el glucógeno y utilice los ácidos  grasos.
Además de hacerlo en ayunas, lo más importante de todo es no sobrepasar una determinada intensidad. 
Por lo tanto, si sales a entrenar en ayunas, has de tener presente los siguientes detalles:
-Hace falta tener un mínimo de preparación de base. 
-Aunque hayas adquirido una resistencia aeróbica de base, no deberás sobrepasar, en lo posible, el umbral aeróbico.
-Antes de salir a entrenar, sólo podrás tomar un café sólo o un té, siempre que no eches azúcar.
-En el bidón sólo agua. Las bebidas isotónicas contienen azúcares.
-Recomendable llevar algo de comida por si pudieses sufrir un bajón.

¿Cómo se realiza en entrenamiento en ayunas?
El entrenamiento en ayunas se realizará en el periodo de acondicionamiento general a partir de la cuarta semana en adelante.
-No sobrepasar el umbral aeróbico. Sino sabes dónde se encuentra, se aconseja trabajar entre el 60%-65% de la f.c.máx,  aunque posiblemente se encuentre próximo al 70% de la f.c.máx.
-A partir de las 2h de entrenamiento en adelante, es cuando gana en efectividad.
-La frecuencia recomendada es de 2 días a la semana durante 4 ó 6 semanas.
-Una vez en el periodo específico, el comienzo de los entrenamientos de fondo podrán realizarse en ayunas.
-El ir a trabajar a primera hora de la mañana, no ingerir alimento en toda la mañana y al llegar a casa salir a entrenar sin comer nada, no es nada recomendable ni saludable. Si no puedes salir a entrenar nada más levantarte, porque trabajas de mañana, es mejor que no lo pongas en práctica.

viernes, 2 de diciembre de 2011

Buena salida con Juan Roman

Aún sin empezar los entrenos duros, simplemente por el placer de rodar sobre una bici, me he ido con mi amigo Juan Roman con las MTB, dirección serralada de la marina, donde nos ha salido 43km con 1.300m positivos pasando por el vijia, 9 pins, hasta llegar a la Roca d'En Toni.

En cuanto a sensaciones, quitando el notar las piernas ardiendo, todo lo demás de fábula, a escasos 8 días para el double ironman por relevos.

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jueves, 1 de diciembre de 2011

Seguimos sumando!

Hoy entreno de 60km en ayunas, vamos afinando y sumando km, sin grandes desarrollos, disfrutando del placer de pedalear, en febrero empezará lo duro, hasta entonces a disfrutar. Salida con Club St Andreu, totalmente llana. Mañana tocaremos un poco la MTB.

os dejo una fábulosa cancion de mi paisano Jairo.

sábado, 26 de noviembre de 2011

Primera tirada larga, preparando Doble Ironman relevos.

Hoy primera tirada larga, hasta ahora este inicio de temporada solo había llegado a 140km, hoy hemos batido con 190km y acabando el primer ciclo de entrenos. No me veo fino para los 360km del dobleironman clandestino que haré el próximo 10 de diciembre, pero allí estaremos.

La ruta ha sido St Coloma-Mataró-Calella.-Lloret-Tossa-St Grau-Llagostera-Tossa-MAtaro-Sta Coloma, 190km con 1.825m positivos.

Salida intentando controlar pulsaciones, y investigando un puerto que nunca habia subida St Grau, eso si la subida intentando no pasar del 75-80% de ppm máx.

A nivel de sensaciones buenas al principio y muy malas a mitad del recorrido, pero es lo que tiene a estas alturas, por lo demás contento.

Os espero a todos mañana en la salida Where is the limit? Team!! 10.20 plz Borrás, unos 100km 4 puertos por la periféria de Bcn.

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Coronando la Ermita de St Grau por la parte de St Feliu.

La nieve de fondo. foto de Llagostera

Sin el estrés de los coches!!!seguro que no me encuentro a ningún desgraciado.

Con las piedras de tu bolsillo yo te voy hacer un castillo.

miércoles, 23 de noviembre de 2011

Salida MTB con Jose y Pedro

Hoy fantástica salida rodadora en mtb, por la zona de collserola, con ex compañeros de trabajo con los que estuve compartiendo día a día durante 10 años, y siempre queriamos quedar para salí y hoy ha sido el día, un día soleado, después de unos días inestables de frío lluvia, nubes, niebla.

Hemos partido desde Montcada dirección cementerio de collserola, para acceder a la montaña, continuando por la font groga, bajando hacia carretera de les aigües donde hemos rodado hasta el ultimo mirador, y media vuelta, por el miso sito para acabar en Montcada. Un terreno fácil para hacer bastantes km sin complicaciones y recuperar o asimilar trabajos anteriores.

Por lo que a mi respecta, buenas sensaciones tanto de piernas, después del trabajo de musculación de ayer, no me he resentido, respecto a pulsaciones dentro de los objetivos buscados.

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